Các loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Phụ nữ lấy chồng, sinh con là một chuyện rất quan trọng trong cuộc đời người phụ nữ. Người phụ nữ khi mang bầu không chỉ ăn cho mình mà còn phải ăn cho cả con trong bụng. Vậy những thực phẩm nào sẽ tốt cho cả mẹ và con khi người mẹ đang mang bầu.

1 Nước

Nước rất cần thiết đối với cơ thể chúng ta. Ai trong chúng ta cũng cần phải bổ sung nước hàng ngày. Với bà bầu việc uống nước hằng ngày càng cần thiết hơn. Nước sẽ giúp tái tạo tế bào mới tốt, giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng và loại bỏ được những độc tố không cần thiết ra ngoài môi trường. Hơn nữa uống nước thường xuyên sẽ giảm thiểu được khả năng táo bón thai kì.

2 Thịt nạc

Trong thịt nạc chứa rất nhiều protein giúp  tăng lượng đường trong máu, giảm cơn đói. Không những thế axit amin trong protein còn là một khối cấu trúc tế bào liên kết giữa mẹ và bé. Hơn nữa thịt nạc còn giàu sắt, giúp hoàn thiện não bộ của trẻ hơn. Sắt còn giúp các tế bào máu được phát triển. Vì vậy với những bà bầu mỗi ngày nên bổ sung một lượng thịt nạc để cung cấp đủ các chất cho cơ thể và cho bé phát triển.

3 Sữa chua

Sữa chua rất tốt cho sức khỏe của mọi người. Trong sữa chua có canxi giúp cho hệ xương của bé được phát triển tốt. Hàm lượng canxi trong sữa chua sẽ giúp cho hệ thần kinh của mẹ được ổn định. Không những vậy trong sữa chua còn chứa rất nhiều các dưỡng chất như protein, sắt và các lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa. Đặc biệt là tránh được bệnh nấm men trong thời kì mang thai.

4 Quả bơ

Quả bơ rất giàu các chất như vitamin B6, axit folic, Kali, vitamin C,.. Những chất có trong quả bơ giúp cho việc tái tạo các mô và hoàn thiện hơn não bộ của trẻ. Qủa bơ sẽ kích thích phụ nữ mang bầu ăn ngon miệng hơn, đồng thời cũng giúp được hệ tiêu hóa tốt.

5 Yến mạch

Trong yến mạch cho chất xơ, vitamin B6, sắt và một số dưỡng chất khác rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cho những người đang mang thai. Bạn có thể ăn yến mạch vào mỗi sáng, ăn kèm với các loại bánh nhiều tinh bột, bánh quy, bánh nướng,…

6 Cà rốt

Cà rốt là một loại củ rất tốt cho sức khỏe, hàm lượng beta-carotene trong cà rốt sẽ chuyển hóa vitamin A thành các dưỡng chất cần thiết cung cấp cho bé để bé hoàn thiện được các bộ phận của mình. Cà rốt còn có rất nhiều vitamin C, B6 và chất xơ. Ngoài ra cà rốt còn giúp thị lực được tốt hơn.  Ăn cà rốt hàng ngày sẽ bổ sung được rất nhiều dưỡng chất cần thiết, cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

7 Trái cây và rau xanh

Hầu như tất các các loại rau xanh đều tốt cho sức khỏe của bà mẹ đang mang bầu. Các loại rau xanh chứa  rất nhiều chất xơ giúp giảm khả năng táo bón cho người đang mang thai. Đặc biệt là rau chân vịt rất tốt cho sức khỏe. Trong rau có hàm lượng axit folic, sắt, canxi, vitamin A,… đều là các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé

Các loại quả chứa rất nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Các loại quả sấy khô rất giàu protein giúp mẹ và bé được gắn kết, phát triển hoàn thiện. Các loại đậu cũng rất  tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

 

 

 

 

 

 

Đi bộ tốt cho sức khỏe

Hằng ngày chúng ta thường phải làm việc vất vả, mệt mỏi khiến đầu óc căng thẳng. Đặc biệt với những nhân viên văn phòng chủ yếu là ngồi và hoạt động não bộ nên cơ thể thường suy nhược và béo bụng. Một trong những phương pháp hữu ích giải quyết được các vấn đề trên chính là việc đi bộ.

1 Đi bộ giúp giảm căng thẳng

Với rất nhiều người mỗi khi mệt mỏi chán nản thường sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá để thần kinh được thư giãn, thế nhưng nó lại vô cùng hại sức khỏe. Đi bộ vừa không gây hại lại giúp cơ thể thoải mái hơn. Bạn đi bộ tâm trạng bạn sẽ được thư thái, thả lỏng. Khi bạn giận dữ bạn đi bộ sẽ giúp bạn giảm nóng giận và trở nên bình tĩnh hơn. Bạn đi bộ sẽ được thấy rất nhiều thứ xung quanh, vì vậy bạn sẽ tránh khỏi được bệnh trầm cảm.

2 Đi bộ giúp tăng khả năng sáng tạo

Theo các nhà khoa học, đi bộ kích thích đến các dây thần kinh não bộ. Những người thường hay đi bộ sẽ có những hiểu biết và những quan sát kĩ về thế giới xung quanh nên khả năng sáng tạo cũng cao hơn. Những người chỉ ở trong nhà sẽ bị hạn chế khả năng sáng tạo.

3 Đi bộ giúp giảm béo

Đối với rất nhiều người, đi bộ giúp giảm cân rất tốt. Đặc biệt là những mỡ thừa ở bụng sẽ được giảm đi rất nhiều. Hàm lượng insulin sẽ được giảm trong quá trình đi bộ giúp cho việc giảm mỡ bụng trở nên tốt hơn. Việc đi bộ như một môn thể thao nhẹ nhàng, rất tốt cho việc rèn luyện sức khỏe.

4 Đi bộ giúp đôi chân trở nên thon gọn.

Nếu bạn thường xuyên ngồi, chân của bạn sẽ trở nên to và không săn chắc. Việc đi bộ sẽ giúp các bạn có được điều đó. Khi bạn đi bộ sẽ giúp tăng tuần hoàn máu về tim và các bắp cơ chân. Việc đó sẽ giúp bạn có lợi cho sức khỏe và có một đôi chân thon gọn, chắc khỏe.

5 Đi bộ giúp tiêu hóa tốt

Việc bạn ăn quá nhiều khiến các chất dinh dưỡng trở nên dư thừa nếu bạn không chịu vận động sẽ rất khó chịu. Việc đi bộ sẽ làm tiêu hao năng lượng, khiến bạn tiêu hóa các thức ăn tốt hơn và các chất dinh dưỡng được hấp thụ triệt để hơn.

6 Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Lượng đường trong máu sẽ được giảm khi đi bộ. Việc đi bộ sẽ giúp cho cơ thể tránh được các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, giảm nguy cơ bị tai biến. Với những người vừa phẫu thuật dạ dày người ta cũng khuyên nên thường xuyên đi bộ.

Đi bộ không chỉ tốt cho sức khỏe, đem lại vóc dáng đẹp mà còn là một thói quen sinh hoạt tốt. Bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày để giảm bớt những căng thẳng do áp lực trong cuộc sống gây ra. Đi bộ hít thở không khí trong lành vào buổi sáng sớm hoặc tối khiến hô hấp của bạn trở nên tốt hơn, thần kinh cũng được thư giãn, thoải mái. Đi bộ được là rất tốt cho sức khỏe vì vậy hãy xây dựng cho mình và những người thân thói quen đi bộ mỗi ngày.

 

 

 

 

 

 

Cách để có một giấc ngủ tốt

Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần phải ngủ sau những giờ mệt mỏi. Chúng ta cần phải ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày tùy vào độ tuổi mà có số giờ ngủ hợp lí. Thế nhưng hiện nay rất nhiều người mắc chứng mất ngủ. Do suy nghĩ linh tinh, căng thẳng đầu óc,…khiến chúng ta trằn trọc không thể ngủ được. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ tốt?

1 Tạo không gian ngủ hợp lí

Phòng ngủ là nơi để chúng ta ngủ, thế nhưng nếu bạn thường xuyên mang sách vở hay những thứ liên quan đến công việc lên giường ngủ thì bạn rất khó để ngủ. Bạn không chỉ cảm thấy mệt mỏi mà rất khó ngủ vì não bộ mặc định giường không chỉ là nơi để ngủ mà còn có thể học, làm việc. Vì vậy cách tốt nhất để có một giấc ngủ tốt là bạn cần phải có các phòng riêng biệt.

Không những thế, một giấc ngủ tốt cần phải có hơi ấm, tạo cảm giác ấm áp. Nhiệt độ phòng nên được duy trì từ 26 đến 27 độ. Bạn nên chọn chăn ga gối đệm theo màu và sở thích của bạn, tạo cảm giác thoải mái và thích thú khi ngủ. Hơn nữa, vỏ chăn, vỏ gối, ga giường cần chọn những loại mát, mềm mịn để đem đến cảm giác thông thoáng.

2 Không dùng thiết bị điện tử

Hiện nay công nghệ ngày càng phát triển, thông thường trên tay mỗi người đều có một chiếc điện thoại di động. Mọi người thường sử dụng nó trước khi đi ngủ. Việc sử dụng điện thoại như vậy sẽ khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái tỉnh táo, thôi thúc não bộ hoạt động. Vì vậy bạn sẽ không có cảm giác buồn ngủ.

3 Làm những việc khác trước khi ngủ

Nếu bạn vẫn còn đang lo nghĩ, nằm mãi cũng không thể ngủ được, bạn nên ra khỏi giường, đi đọc sách, đọc truyện,… Hãy làm những thứ gì đó khiến mắt thực sự mỏi thì hãy quay lại giường ngủ. Thế nhưng nên nhớ phải tránh xa các thiết bị điện tử.

Ngoài ra bạn có thể tập thể dục trước khi ngủ. Ngồi thiền trước khi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn. Bạn sẽ không phải suy nghĩ các vấn đề gì nữa mà an tâm đi ngủ. Bạn cũng có thể nghĩ đến những viên tưởng tươi đẹp những ước mơ và hoài bão lí tưởng của mình.

4 Thay đổi tư thế ngủ

Bạn nên thay đổi tư thế ngủ khi không ngủ được. Bạn nên nằm ngửa, thẳng lưng và gối đầu vừa phải. Không nên gối đầu quá cao hoặc quá thấp khiến máu lưu thông chậm. Bạn cũng nên đổi không gian ngủ như sofa hay phòng khác. Biết đâu những cảm giác mới lạ lại giúp bạn có một giấc ngủ tốt.

5 Làm nhẹ bàng quang

Trước khi đi ngủ bạn không nên uống quá nhiều nước. Bởi như vậy bạn rất dễ bị tỉnh giấc vì phải đi wc. Bởi vậy trước khi ngủ khoảng 2 tiếng không nên uống nước quá nhiều.  Buổi tối bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì rất dễ bị đầy bụng khiến bạn khó ngủ hơn

6 Đặt giờ đi ngủ

Bạn nên báo thức giờ đi ngủ, bạn ngủ đúng giờ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ quen với nếp sống sinh hoạt và sẽ có một giấc ngủ tốt. Bạn nên thực hiện ngủ và dậy cùng giờ mỗi ngày trong vòng 30 ngày.

Để có một giấc ngủ tốt thì bạn cần có thói quen sinh hoạt phù hợp. Giấc ngủ rất quan trọng vì vậy hãy ngủ đúng giờ và ngủ sâu đem lại hiệu quả cao cho giấc ngủ.

 

 

 

 

Cách trị mụn đầu đen hiệu quả

Da mặt thường là vùng da rất mỏng và nhạy cảm, vì vậy các bạn cần phải chăm sóc da mặt thật kĩ. Một trong những vấn đề hay gặp trên da mặt chính là mụn đầu đen. Những chiếc mụn đầu đen không gây hại nhưng lại làm xấu da mặt. Vì vậy bạn cần phải loại bỏ chúng để có một khuôn mặt đẹp với làn da mịn màng.

Mụn đầu đen thường xuất hiện ở vùng chữ T, hai bên cánh mũi và má. Mụn đầu đen thường do bã nhờn tiết ra nhiều, làm bít các lỗ chân lông. Mụn đầu đen cũng giống như các loại mụn thông thường khác. Những loại mụn này thường nhỏ và rất dễ bị oxi hóa. Khi nhân mụn mọc ra bên ngoài môi trường tiếp xúc với không khí sẽ bị oxi hóa thành đen.

Loại mụn này để lâu sẽ làm da trở nên sần sùi, gây viêm lỗ chân lông. Nó cũng là một trong những yếu tố làm giúp các vi khuẩn phát triển gây viêm nhiễm da. Các loại mủ trên da cũng vì thế mà xuất hiện. Dần dần dẫn đến nhiễm khuẩn máu rất nguy hiểm cho cơ thể.

Nguyên nhân gây ra mụn đầu đen có rất nhiều. Có thể là do làm việc trong môi trường ô nhiễm, cũng có thể là do khí hậu khắc nghiệt gây ra. Tuyến nhờn tiết ra quá nhiều gây bít lỗ chân lông cũng là một trong những nguyên nhân. Hay như việc thay đổi nội tiết tố trong cơ thể cũng gây ra mụn đầu đen.

Để hạn chế việc bị mụn đầu đen bạn cần chăm sóc da thật kĩ.

  • Bạn có thể sử dụng mật ong. Mật ong rất tốt cho da, trong mật ong có nhiều vitamin. Khi thoa mật ong lên vùng da bị mụn đầu đen các lỗ chân lông nở ra giúp mụn đầu đen được đẩy ra ngoài. Sau đó bạn nên rửa sạch, thoa nước hoa hồng và chườm đá để se khít lỗ chân lông.
  • Bạn có thể sử dụng khoai tây và sữa chua để làm sạch mụn đầu đen. Khoai tây rất giàu vitamin, sữa chua có axit lactic giúp đẩy mụn ra ngoài và đem lại cho bạn làn da mịn màng. Bạn chỉ cần xay nhuyễn khoai tây rồi trộn với sữa chua đắp lên vùng da bị mụn là đã có thể loại sạch mụn đầu đen ra ngoài.
  • Bạn cũng có thể sử dụng lòng trắng trứng gà luộc. Sau khi luộc trứng chín bạn hãy bóc vỏ rồi lăn quả trứng lên vùng da bị mụn. Các loại mụn đầu đen sẽ chui ra khỏi lớp da. Trứng gà sẽ hút các độc tố vào trong lòng trứng. Bạn lăn mụn đến khi quả trứng nguội thì dừng lại.
  • Sử dụng nước ép cà chua. Cà chua rất nhiều vitamin giúp da trắng sáng, Không những vậy nó còn giúp bạn đẩy được các loại mụn đầu đen ra ngoài. Bạn chỉ cần xoa hỗn hợp cà chua xay nhuyễn lên vùng da mụn. Để 20 phút để dưỡng chất thấm vào da. Sau đó rửa sạch mặt và cảm nhận làn da thay đổi.
  • mụn đầu đen, nguyên nhân và cách điều trị

Các cách làm sạch mụn đầu đen bằng tự nhiên rất đơn giản, an toàn, nhưng phải kiên trì áp dụng sau nhiều lần mới đạt được kết quả như mong muốn. Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng gel lột mụ than hoạt tính cũng rất tốt, các nhân mụn đầu đen sẽ được lột ra một cách nhanh chóng.

 

Tình trạng thiếu máu của cơ thể

Mỗi người chúng ta sinh ra có được đầy đủ các bộ phận, cơ quan của một thể hoàn chỉnh đã là một niềm may mắn lớn. Vì vậy chúng ta cần phải biết chăm sóc và bảo vệ cơ thể của mình. Cơ thể chúng ta rất cần máu. Máu đi nuôi các tế bào của cơ thể, giúp các cơ quan bộ phận có các chất để hoạt động và làm việc hiệu quả.

Thiếu máu khiến cơ thể trở nên mệt mỏi bởi lẽ trong máu không có đủ các hồng cầu khỏe mạnh để đi nuôi các mô ở cơ thể. Thiếu máu có thể là tạm thời, do cơ thể tại thời điểm đó không cung cấp đủ năng lượng và các chất cần thiết tốt cho máu. Nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo một loại bệnh vô cùng nghiêm trọng.

Những người bị thiếu máu thường có các dấu hiệu như: mệt mỏi, đau tức ngực, khó thở, nhịp tim bất thường, da nhợt nhạt, chóng mặt và làm suy giảm khả năng suy đoán. Ban đầu, bạn có thể thiếu máu ít nên các dấu hiệu bình thường nhưng nếu như bạn để lâu không cung cấp đủ các chất cho cơ thể, bổ máu thì tình trạng vô cùng nghiêm trọng.

Trong hồng cầu của tế bào máu có hemoglobin giúp vận chuyển cacbon dioxit từ phổi đến các cơ quan bộ phận. Hồng cầu lấy các tế bào máu đỏ từ trong xương hoặc các khớp xương, phần xốp của xương. Để các tế bào hồng cầu sản xuất các tế bào máu đỏ cần sắt và các chất khoáng, protein và vitamin.

Thiếu máu thường chủ yếu do thiếu sắt. Sắt rất cần thiết để các tế bào máu đỏ hoạt động, vì vậy nếu thiếu sắt thì các tế bào máu đỏ không sản xuất được gây ra thiếu máu. Ngoài ra khi bạn bị mất máu quá nhiều cũng là nguyên nhân gây thiếu máu. Khi bị mất máu nhiều, tế bào hồng cầu không sản xuất kịp với lượng máu mất đi gây thiếu máu.

Bên cạnh đó thiếu máu còn do nhiều nguyên nhân về bệnh lí gây ra. Những người bị ung thư, HIV, suy thận, bệnh về tủy xương, xương khớp cũng có thể gây ra thiếu máu.  Khi cơ thể bị bệnh các tế bào máu không sản xuất kịp, hay các tế bào bị nhiễm khuẩn gây ra bệnh thiếu máu.

Bên cạnh đó chế độ ăn uống cũng là lí do gây thiếu máu. Dù ở độ tuổi nào cũng vậy, nếu không ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho máu cũng gây ra thiếu máu. Tỉ lệ thiếu máu ở nữ giới thường cao hơn nam giới bởi mỗi tháng nữ giới thường mất một lượng máu do kì kinh nguyệt gây ra. Nếu không ăn uống để bù lại lượng máu mất đi sẽ dẫn đến nguy cơ thiếu máu. Yếu tố di truyền cũng là một trong những nguyên nhân.

Thiếu máu do nhiều các tác nhân gây nên. Không ai giống nhau cả. Vì vậy nếu cảm thấy tình trạng cơ thể yếu, thiếu máu hãy đến các cơ sở y tế để được xét nghiệm và chuẩn đoán các bệnh có liên quan. Thiếu máu dẫn đến các nguy cơ khác nhau, làm cơ thể mệt mỏi và nếu nghiêm trọng có thể dẫn đến cái chết. Vì vậy hãy khám và bổ sung các chất cần thiết cho máu.

Bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu sắt và vitamin để có một lượng máu thích hợp với cơ thể. Các thực phẩm như: rau xanh, gấc, cà rốt, tim, thịt, cá….rất tốt cho máu. Uống các viên bổ sung sắt cho cơ thể để có thể sản xuất ra lượng máu cần thiết.